朝食を完全栄養食POBYにした話〜いくら食べても太らないなら大食いYouTuberになりたかった〜
※これを食べ続けていたところアレルギーが出てしまった私の追記が最後にあります！
お久しぶりです。
そう、いくら食べても太らないなら大食いYouTuberやってるところなんですけど、普通に食べすぎたら超簡単に太るし、太ったが最後痩せません。神様って不公平です。これだけは本当に不公平だと思う。
一般人はおとなしく健康に気遣うべきということですね。はー世知辛い。私もコストコのケーキ爆食いしたいよ〜〜。
ということで最近毎日食べているほぼ完全栄養食ことPOBY(と私が勝手に呼んでいる)。なんだそのネーミング。おかげで日中の食欲が減退し、間食が減り、肌と髪が綺麗になり、体重も順調に減っているので身近な人に勧めまくっています。ぜひやってみてほしい朝ごはんのレシピを書き記します。
私はとにかくめんどくさがりで朝もできるだけギリギリまで寝てたいし、朝から食欲がないタイプなのでこれまで朝を抜きがちだったんです。やる気があればプロテインだけ飲んだりとかもしてはいたんですけど、迫る食欲には勝てないこともしばしば。今思えば朝プロテイン1杯だけでは普通にエネルギー不足だったんじゃないかと思います。
腹減らんから食べてなかったんですけど、試しに食べてみたらその日1日の食欲のわき方がまったく違う。ハンバーガーやらピザやらケーキやら見るだけで食べたーーーい！！！！！！ウーバーするか！！！！！！ってなっちゃってたのが、夜そんな画像が目に入っちゃっても「ウフフ、おいしそうだね〜〜☺️」ぐらいの穏やかな気持ちでサラダの準備をできるようになりました。
昨今オートファジーで16時間ダイエットやら1日1食ダイエットやら、食事回数少なめのダイエットがトレンドだったりもしますが、長年朝を抜きまくって肥えてきた身からすると私にそれは無理だろ！というのがわかりきっているのでまぁやらないかな〜と。合う合わないありますでしょうしね。
ということで長い前置き終わり。
レシピです。まずは材料から。
基本の材料
・プレーンヨーグルト 200ml(大パック半分)
・オートミール 20g(大体大さじ1ぐらい)
・プロテイン 1食分
・バナナ 1本(そんなに大きくないものから始めると良いと思います)
以下あればお好みで
・チアシード 大さじ1(ぐらい)
・りんご(1/2個)、キウイ(1個)、冷凍ブルーベリー(10粒程度)などあれば1口大に切って入れる
・お好みの素焼きナッツ(10粒程度)
・ヘンプシード 大さじ1(ぐらい)
多いと思いましたよね？多いんですよ。
ヨーグルト200mlって大きいサイズのパック半分ですからね、そこにプロテインとバナナ1本にオートミールて間違いなく結構なボリュームなんですけど、おかげでかなり腹持ち良く、午前中から元気に仕事できるようになりました。
この大食いがー！そんなに食べられるか！！って方は体調みながら食材を増減してくださいませ〜〜
あとレシピを名乗るからにはと思って分量ちゃんと書いてみましたけど目安です。こんなの毎日測ってたら続かないので極力簡単に初回だけ軽く測ったらあとは目分量で良いと思います。私は完全に目分量です。
作り方
⓪いわゆるオーバーナイトオーツなので前日夜、お風呂入る前とか寝る前に混ぜて翌朝すぐ食べられるようにしてくださいね！
①蓋のできる容器でヨーグルトとプロテインとチアシードを混ぜる。粉っぽさがなくなるまでスプーンでよく混ぜる。YouTubeとかNetflixみながらやると良いです。容器は映えとか気にしないなら初日はプロテインシェイカー、翌日はヨーグルトの容器にそのまま全部ぶち込んで作るのがおすすめです。楽だからです。
②オートミールとバナナを混ぜる。バナナはスプーンで食べやすい大きさに小さくしながら混ぜる。めっちゃ潰しても良いですし、ゴロゴロさせてもどっちでも良いです。
③りんご、キウイ、ブルーベリーなどを入れるならこのタイミングで混ぜときます。
④蓋をして冷蔵庫に入れて一晩。
⑤朝食として食べてくださいませ。
⑥ナッツをトッピングするのであれば直前に入れた方が私は香ばしくて好みです。夜のうちに混ぜといても良いのですが、若干ナッツがふやけます。ヘンプシードはいつでも良いと思います。
⑦翌朝冷蔵庫でヒエッヒエなので、できれば食べる30分前ぐらいには冷蔵庫から出しておいたり、食べる前後には白湯や温かいお茶を飲んで身体を冷やさないように気をつけてください！
以上！！
味は甘くておいしいです。オートミールがどうにも苦手だったんですが、私はクイックタイプのオートミールを使用かつ、これだけ色々入ってるうえオートミールの量はそんなに多くないので全然気にせず食べられるようになりました。さらに言うとプレーンヨーグルトの酸味もあんまり好まないのですが、プロテインでしっかり甘くなって酸味を感じなくなるのでがつがつ食べられます。
1日200gという結構な量のヨーグルトを消費する覚悟と冷蔵庫のスペースが必要です。ギリシャヨーグルトや、カスピ海ヨーグルトなどお好みのヨーグルトでやってください。ギリシャヨーグルトにするともっったりしてお腹すかない度があがります。
プロテインの味と追加する果物で味変してます。チョコレート味のプロテインだとチョコチーズケーキ風、カスタード味のプロテインだとバニラヨーグルト風、みたいなかんじです。ある程度しっかり甘さがあるほうがおいしかったりします。甘すぎて飲みにくいプロテインもヨーグルトと混ぜると食べやすくなるので余っちゃってるのがあれば是非やってみてください〜〜。ちなみに私は最近ビーレジェンドの桜餅味プロテインでやってます。桜餅味プロテインは普通においしいですけどね！最後に口の中にあんこの香りが広がる不思議おいしいプロテインです。
甘さが控えめなプロテインだと若干薄い感出る場合もあるので、甘さ控えめプロテインは量を少し増やしてみたり、潔く蜂蜜とか足してみたり、できるだけ熟したバナナを使うと良い感じになります。お好みで調整してください〜〜。
チアシードとナッツはマストではないですが、咀嚼回数が増えるのでできれば加えることをお勧めします。より噛みごたえが欲しければりんごもお勧めです。バニラプロテイン＋りんご＋シナモン＋ナッツとかで作ったらめちゃくちゃおいしそう。
これで大体500〜600kcalくらいです。
全然低カロリーではないです、が、その後昼ご飯を食べ忘れそうになるくらい腹持ち良く、間食しようという気が起きなくなり、昼夜の食事をたくさん食べなくても大丈夫になりました、私の場合。
高タンパク、糖質ほどほど、良脂質。
朝から甘いのだけか〜〜と思ってたんですけど、昼夜に好きなものを食べようとすると1日トータルの塩分量が過剰になりがちなことにも気付いたので、これ以上塩分を増やさないためにも朝は甘いもの食べた方が私には合っていました。
チョコレート味のプロテインであれば無糖のカカオパウダーを入れて食物繊維を足したり、コーヒーの粉末やジンジャーパウダーやシナモンなど、ベースの味に合わせてアレンジするとより食べ飽きず、栄養も足せて良いと思います。
果物やナッツを足すとより食べ応えが出ますし、そもそもボリュームがぼちぼちあるので食べるのに結構時間かかると思いますが、時間をかけて食べる方が消化には良いかな〜と思って30分ぐらいかけて食べてます。急げば5分で食べられるそうです(妹調べ)。
なんかここ数ヶ月おでこにブツブツができてしまってスキンケア見直したりサプリ飲んだりとかしてたんですけどなかなか治らなくて、朝食をこれに変えてから1週間で治りました。便秘も解消し、お通じが1日2回とかきます。身体が1番正直だぜ……。
いやー、人間ってやっぱ食べ物からできてるんだよなぁ……としみじみ思いますね。
そこまでトんだ食生活してた自覚なかったんですが、たしかに便秘気味だし肌荒れてるし太ったしで食生活全然ダメだったんですよね。
POBY(プロテインオートミールバナナヨーグルトの略です。ちなみにポビイと読んでます。なにそれ)に朝食をかえてから昼食や夕食も暴食せずに済むかつ、もはや朝食を健康的に終えたのだからその日は他の食事もちょっと気を遣おうという気になってくるから不思議です。
ご想像の通り、完成したこの朝ごはんは少しもバエない全くかわいくない見た目ですが、味と栄養は確かですし、かわいい朝ごはんに心血注げるか〜〜！！！でも痩せたいし肌きれいにしてえ〜〜〜！！！ならぜひお試しを！
昨今は大抵どこででもオートミール、ヨーグルト、バナナは買えますし、あとはお好みのプロテインを揃えてもらえれば簡単に始められるのでぜひその腹持ちの良さに震えてください。
これ書いた後YouTubeでオーバーナイトオーツって検索したら信じられないくらいかわいく飾り立てられたオートミールしか出てこなくて戦慄。朝からトッピングなんかする時間あるかああ！！！！！！！
更に余談ですが夜混ぜる時のスプーンには柄の長い無印のシリコンジャムスプーンがおすすめです。スプーンが沈みません。
この高々と突き出した柄を見よ！
側面に飛んだプロテインもヨーグルトも余さず混ぜられて最高。
それではまた〜〜！！！！
2022/12/07追記
これを食べ続けていたらある日お腹と二の腕がめちゃめちゃ痒くなりニキビとブツブツが大量出現を始め、食べるのをやめた途端に痒みが治るというあからさまなアレルギー症状が出現しました……おいしいから永遠に食べていたかったのにかなしい……。
しかし！！約1ヶ月経過してマイナス3キロなのでかなり良いペースです！！POBY食べられなくなったので、毎日ニンジンとりんごと適当な野菜とサラダチキンのサラダを食べることになりましたとさ！！これはこれでおいしいけどね！！
生理用の吸水ショーツが便利すぎるってどうしてもっと温度感高めに教えてくれなかったんですか
お久しぶりです。
最近の私はタイトル通りです。マーーーージで良い。本当に良い。
生理用の吸水ショーツが良い良いって言うのはいたるところで聞いていたのになかなか手を出さなかったことに後悔しています。
なぜ手を出さなかったかというと、手洗いとかめんどくさそう。
これに尽きる。
他にも、ずっと血まみれパンツ履きっぱないどうなの？とか、何がどう楽なの？手洗いしなきゃいけないのに？？ってめちゃくちゃ懐疑的でした。
それから、つい最近でこそついに天下のユニクロ様が出したりしてだいぶ価格帯も幅広くなりましたけど、半年前ぐらいは1枚4〜5000円がアベレージなのもぐぬぬポイント。さしてかわいくもない、どうせ汚れる下着に5000円……？？という感覚でして。
それでもずっとめちゃくちゃ興味はあったけど、踏み込めなかったんですね。人間迷ったら変化の少ない方を選んでしまうんですって本能的に。いや〜〜保守なんてほんとクソです。
で、つい3ヶ月ほど前、ついに安吸水ショーツを見つけて購入に至りました。
こちらのハイウエストタイプ。
ちなみに天下のユニクロ様のはこちら。私はまだ使ったことがないですが、↑のより薄くて響きにくそうに見えますね。
吸水量が30～40mlで、お尻の上部分まで吸収体があるので安心度は高め。次買うのはこれかな～～と思っています。
生理中はとにかく漏れるのが怖くて私はタンポンばっかり使ってたので、吸水量は多めが良いな〜と思いつつ、とは言え私の場合経血量は2日目がピークで3日目以降は漏れるようなことはないくらいなので、50ml吸水で十分かな、と。
色々調べてみたんですが、1日の経血量って平均30ml前後だそうで。え、そんなもん？ってかんじですがそんなもんなんですって。
私の場合、2日目の多い日は多い日用タンポンを3〜4時間おきで交換するくらいは量があるのですが、それでも50mlなら十分かな〜と考えて購入。結果、50ml吸収のショーツで漏れたことやナプキンと併用したほうが良かったことも今のところ無いので正解でした。
じゃあ何がどう良いのって話ですよ。
あんなに嫌がっていた手洗いどうなんだい、と。
手洗いしてます。
1枚でほぼ24時間は漏れとか全く問題ないので、お風呂に入る時に水とウタマロリキッドでがしがし手洗いして10分ほど浸け置きして干す。実働5分。
それだけでした。あんなに怯えていたパンツの手洗いもなんて事なかったんです。
手洗いするのとしないのとでは、そりゃしないほうが楽に決まってはいるんですが、ここで比べるべきはそこではなかったんです。
漏れ／ズレ／交換タイミングを気にしてそれに費やす時間と、手洗いする時間、が比較対象でした。
つまり何が良いところなのか。
漏れやズレの心配しなくて良い。交換する手間がいらないから生理ないときと同じ装備でトイレ行って帰ってこられる。生理用品の交換タイミングを気にしなくて良い。これが吸水ショーツの真骨頂。
これらは生理期間中の当たり前のことと思って生活してきてましたけど、ストレスなんですよ。毎月約1週間、常にこのストレスに付き纏われていたんですね。
例えば、立ち上がったときうわ〜漏れたかも……と思ったり、それで実際漏れてたり、服とか椅子とか布団とか汚してしまっていたとか、これは生理中のビッグストレスですけど、まぁ生理中だから起きることあるよねって当たり前にストレス受け入れてしまってたじゃないですか。
挙げようと思えばいくらでも出てくるので書き連ねますけど、生理中なのに替えのナプキンやらタンポン忘れてきたから休憩中に急いでコンビニ行かなきゃ（先月もやったな……）とか、ナプキンがズレてて大惨事は逃れたけどパンツだけは汚れたから帰って手洗いか……とか、タンポンだから漏れの心配は少ないけどトキシックショック怖いから使用時間守らなきゃな、とか。もう〜〜〜〜思えば生理中のストレスって本当にすごいけど、「生理中だから仕方ない」って受け入れてたな〜と思うんですよ。
吸水ショーツなら↑に書き連ねたストレスが全部なくなる。だから私は吸水ショーツを勧めまくってます。
楽！とか、快適！とかそういうのじゃなくて、これが私の当たり前だったんだよ！！！！！！と日常があるんですよ、生理中でも。
生理中なのに日常を過ごせるアイテムだったんですよ、吸水ショーツって。
経血をしっかり吸収して漏らさずにいてくれるパンツ、なのでただ履くだけ。普通に生活して、生理用品の交換時間のためとかではなくトレイには行きたい時に行けば良くて、漏れたとかズレたとかそういうのナシで1日を終えられる。
もうね、あるべき日常だ………！！！！！！！って涙しかけましたね。
メリットというか、生理デバフゼロ、みたいな。
ちょっと前に「名もなき家事」って話題だったと思うんですけど、この吸水ショーツで解消されるストレス達も名もなき生理中のストレスって言っても良いくらいなんじゃないかと思うわけです。
PMSって言ったら頭痛いお腹痛い眠い怠いとかですけど、このストレス達はそれらの憂鬱を助長しますからね、無いに越したことはないです。
個人的に吸水ショーツについて気になっていたことを書き連ねます。
・血まみれのパンツ履きっぱなしって大丈夫？
これが全然大丈夫。吸水ショーツはマジで肌触り快適。ドロっと感皆無。いや皆無は言い過ぎかも、でもすぐに吸収してくれるので、ナプキンの使用感とほとんど同じくらい。そしてナプキンと大きく違うのはずっと履いていてもムレないこと。
「ズレないし漏れない超デカくてうっすくて繰り返し使えてムレないナプキン一体型パンツ」とでも言いたいけど品がないのでたぶん吸水ショーツと呼んでいるんだと思います。
・ごわつきそう
普通のパンツと比べてしまえばそりゃごわつきはあるけど、スリムタイプのナプキンより薄いくらいの厚みかつナプキンみたいなガサガサ感がなくて肌あたりが柔らかいので、スリムナプキンが使えてるなら大丈夫だと思います。
とは言えこの吸収体に関してはメーカーごとに違うし、恐らく数年とか数ヶ月スパンでもっとすごい良い物が出てくるとは思うので、そこは物によるとは思います。
・手洗いめんどそう
①お風呂に入る前に汚れたパンツをとにかく水で！絶対水で！お湯じゃなくて水で！血に湯は使ってはいけないので水で！水が透明になるまでがしがしもみ洗い
②ウタマロリキッドを吸収体にかけてもみ洗い→軽く濯ぐ
③ウタマロリキッドかけて浸け置き10分〜
④しっかり濯いで絞って、洗濯機をその日のうちに回すなら洗濯機に放り込んじゃう。洗濯機回さないなら干して終わり
⑤大体一晩あれば乾いてる
簡単5ステップ！そんなかんじでまわすのでまぁ2枚あれば全然洗い替えもまわります。ファンデの染み込んだスポンジも、生理パンツもウタマロリキッド。万能すぎるので1家に1本ウタマロリキッドですよ。
リンク
・本当に漏れない？
サイズ感が大事。求ムぴったりサイズ。股周りが緩いなら漏れるかもしれないのでナプキンやタンポンと併用したほうが良いかもしれないです。
購入前にしっっっかり自分の腰周りのサイズを測って、サイズ表とにらめっこしよう。
緩いのは絶対危ないので、迷ったら小さい方、ぐらいが事故らないかもしれない。
・平均30mlとか言われましてもわからんし……
そうなんだよ、経血量とかわかんね〜〜ってかんじなので、とりあえずちょっと容量の多い50ml吸収の製品を選びました。
これに関しては完全に大が小を兼ねるので迷ったらデカい方が安心安全ではないでしょうか。
個人的には多い日は50mlが安心、少ない日なら30mlでも良いかな、と思っています。
あとは吸収体の形！お尻の上までぐるっとあるやつはやっぱ安心感が違います。いくらでも寝られる。
やっぱり個人的にネックなのは手洗い不可欠なところなんですけど、7日間のうちでパンツが汚れてないかとか生理用品の替えのタイミングのこととかを気にしている時間と、手洗い×7日分を比べてしまうと、圧倒的に手洗いのほうがかかる時間は少ないです。
もう私は戻れない。
戻れなさすぎて身内にも友人達にも勧めまくっています。
みんなで戻れなくなろう。
それではまた〜〜〜！！！！！
カーキアイシャドウがトレンド過ぎて今年もイエベ秋が大勝利してしまうんじゃないか〜シャネル レ ベージュパレット ルガール インテンス〜
いやぁ気付かなかった。
今年完全にカーキシャドウ流行ってますよね？
でも私7月まで気付かなかったですよ、キャンメイクが新色のシルキースフレアイズカーキ出しますと言うまで。
だって5月にシャネルの5色アイパレの新色でピンクとカーキ出ますよ〜〜ってなったときメディアも完全にカーキ推しだったのにピンクが売れまくっていたためです。
見渡せど見渡せどテンダー。
え！？インテンス売り切れちゃうかも！！って心配全然いらなかったじゃん、という。
やっぱ大人ピンクか、大人ピンクだよな………と思ってた矢先、ついにあのキャンメイクが新色でカーキシャドウを出すと……！！
いやもう、トレンドカラーを速攻プチプラで取り込むキャンメイク様が出すなら間違いなく流行りですよ（個人の感想です）。で、気付けばディオールもルナソルもエトヴォスもTHREEもRMKも、各ブランドカーキ入りのパレット出してましたね。
やっぱ今年カーキシャドウなんじゃない！？という、今ここです。
ちなみにカーキ色って緑の入った渋めの抹茶みたいな色と一般的に許容されていますが、本来は枯草色といって赤みのない黄色っぽいブラウンなんだそうですよ。
我が家のカーキ色の入ったパレットたち。
個人的カーキブームはビーアイドルのカーキと、fenty beautyのカーキから。
とりあえずカーキ比較します。
ぱっと見似ていても肌に乗せると結構違うのでカーキは奥深いですね。
上から順に。
ビーアイドルのカーキは緑感少なめのグレイッシュカーキブラウン。ブラウン感強めで使いやすさナンバーワンカーキ。
リンク
fentyのカーキはスナップアイシャドウの7と書かれたパッケージのアイシャドウ、Cadetというパレットの左下にセットされています。これも緑感はなくてグレイッシュ。ぱっと見の色はビーアイドルのカーキとかなり近いんですが、肌に乗せるとビーアイドルのカーキよりは黄味強め、明度高め。
余談ですがfentyのCadetは質感違いのブラウン2色とマスタード、ネイビー、カーキ、そしてハイライトというベーシックカラーとアクセントカラーが共存したスーパープレイフルアイシャドウです。
ハイライトカラーはクリアベースにゴールドラメという仕上がりっぷりで、イエベ秋のための遊び心満点アイシャドウと呼んでも差し支えない配色。これひとつで組み合わせが無限大過ぎて目が足りない。
荷物増やしたくないけどマンネリしたくない旅行とかに絶対良いですよね。fentyなのでもちろん粉質もバッチリ。ここ最近激推ししてるアイシャドウパレットです。
Snap Shadows Mix & Match Eyeshadow Palette — Cadetfentybeauty.com
こういうアクセントカラー入りのアイシャドウパレットって最近どこのメーカーも出してて近年の流行なのかな。同系色の濃淡でまとめられるより、メイクの幅が出て楽しくて良いですよね！！
そして、インテンスからはカーキ枠として2色。
中段右のディープカラーと、下段左のミディアムカラーをカーキとしてエントリーさせました。
下段左はギラギラメタリック&ゴールドパールギチギチのゴージャスミディアムカラーで、中段右は強めのダークなカーキ。
ていうかインテンス本当に美しい。
インテンスの5色スウォッチご覧ください。
左がピント合わせたほう、右がぼかしてラメを見せたかったほうなんですけど、伝わりますでしょうか。伝わって欲しい！！
キラキラキラキラキラキラキラキラしてて本当に心が癒されます。ラメは心の栄養。
中段左と下段右はブラウンというかベージュというか、ほんのり赤味を感じるのでカーキ選手権からは外しました。
インテンスのカーキ2色とハイライトカラーの計3色でアイメイクをしました。
以下目注意！！
粉質の良さとかもう言及するまでもないですよね。シャネルだし。3色適当に重ねただけでエレガンス。
カーキカーキ言ってますが、インテンスは上段のハイライトカラーが卒倒するほど素敵。メタリックアイボリーにゴールドのキラキラがギチギチなんて嫌いなイエベいない説あります。そしてハイライトカラーだけ多めに入っているのはアイシャドウの在るべき姿ですよね。その点もルガールは素敵。
ちなみに最近はもっぱらアイライナーもカーキです。キツ過ぎず、暖色でもないから暑苦し過ぎず、しっかり馴染むけどちゃんと存在を主張してくれてちょうど良いです、カーキライナー。イエベの民なのでカーキならネイビーよりナチュラル仕上げ。
インテンスを使ってみて、緑感もう少し強くしても好きかも？？という冒険心が出てきたので、引き続きカーキと、あとグリーン周りに注目したいです。
近年はブラウンリップが大ブームとなり、イエベ秋大勝利続きでしたが、今年はカーキシャドウですよ、またまた勝ってしまいました………いやはや…………。
とは言え流行とか関係なくブラウンリップもカーキシャドウも永遠使い続けるのでもう流行り廃りとか関係ないです。イエベ秋はブラウンリップが永遠に似合うので5年後、10年後もたぶんまだブラウンリップやってますけど、「流行ってないですよ〜〜」とか言わないでほしい。流行れば大勝利とか言うのに我儘ですみません。
あと個人的に最近赤チークと赤リップが激アツと思っていまして、赤チークと赤リップとカーキシャドウでクラシカルにまとめたいのが2021下半期の気分です。
1周どころか多分もう5周かそこらまわって赤リップ。馴染み系赤でも良いんですけど、できればパキッとした"""""""赤！！！！！""""""""って感じの赤を我所望すです。とは言えド定番の真っ赤だと単純にイエベ秋ディープは浮くので、しっかり肌色にマッチしつつ主張してくれる赤を吟味したい。ブラウンにも朱にも寄せたくない！！という我儘も、どうせ自分で買うので許されます。
今年はクラシカルでカジュアルな赤リップとカーキシャドウに挑戦したいな〜〜と、そんなお年頃です。
ベージュシャドウで赤リップだとリップが前に前になのでザ・クラシカルですし、カーキシャドウなら目元がこなれてくれるのでカジュアルにも良いのかな〜〜とか考えています。
そんなかんじでイエベ秋ディープのベスト赤リップ探し大航海時代に突入しております。おすすめ赤リップがあればぜひ教えてください。本当に探しています。
近々手持ち赤リップ選手権開催予定です。
そうそう、キャンメイクのカーキもたのしみです。
シルキースフレアイズにあまりハマれなかったたちので、今度こそハマってみたいと思っています。
それではまた〜〜！！！！！
運動嫌いの万年文化部なのに運動続いてる！！～運痴による運動習慣化への道～
これは本当にすごいことです。
私の人生史における結構な革命です。
まず私がいかに運動やスポーツというものと縁遠い人生を歩んでいたかを少し述べさせてください。
私の運動音痴は恐らく生まれたころからでは、と思うくらいに幼少期から走るのが遅いしとにかくスタミナも筋肉もなく、逆上がりもできなければ、木登りもできないし、上り棒ももちろん無理。ドッヂボールをやれば投げるのも避けるのも下手だし、縄跳びも二重跳びできない、スイミングスクールに通ったのにクロールしかできず平泳ぎもバタフライもできない、持久走大会は絶対いつもビリ。もうこうして思い出して書き並べているだけで憂鬱になるほどで運痴。
運動会というイベントがマジのマジで大嫌いでした。もちろん体力測定も。体力無いんですもん。ボールとか全然遠くに投げられない。
体育もすごく苦手でしたが、ゆとり教育の絶対評価だったおかげでいつもなんとか「3」をもらえていました。相対評価だったら間違いなく「1」です。
小中高、学年でいつも走るのおっそいやついませんでしたか？あれ私です。
合唱部だったので、腹筋と背筋だけは毎日100回とかやっていたおかげで腹筋と背筋だけは人並みでした。それ以外全部ほぼビリ！！
人間何かを継続するに当たっては、成功体験がないとダメなんですよね。運動、スポーツ、そういう類のもので、私に成功体験なんてものがひとつもなかったんです。もう嫌いすぎて高校のとき毎週水曜休めば単位を落とさず体育を、しかも特に大嫌いな持久走をデメリットなしで1回分サボれると気付き毎週休んでいたところ、めちゃくちゃ恐い先生に「テメー勝手に毎週定休キメてんな！？」と呼び出されて3時間ぐらいめちゃくちゃ怒られたことがあります。
専門学校に入って体育がないことが本当にうれしかったです。もうずーーーーっと早く大人になりたかった。体育のない大人が羨ましくて仕方なかったです。
それが、そんなゴミ運痴が毎日何かしらのワークアウトを2か月続けています。
これはもう本当にすごいことです。私がとにかく継続できないタイプだということは、このブログの更新頻度をご覧いただければ一目瞭然です。そのうえ運痴。「ワークアウトて？運動のことカッコつけて言ってんの？」とか言ってた私がです。
人間何かを習慣化するに当たっては、約2か月必要だそうで。6月1日から始め、そろそろ習慣化したのでは、ということでここに習慣化させるために何をしたかをしたためます。
運痴による運動習慣化への道①
意志を固め気付きを得る
まずは腹を括る。私の場合はとにかく太ったのがきっかけですね。ぽっくり死ねるならまだ良いけど中途半端に爆弾を抱えたまま生き永らえたくないし、ナイスバディになりたいし、おいしいものたくさん食べても太らない身体になりたい。「食べないと痩せちゃうんだよね🥺」って言ってみたい〜〜！運動頑張ればその理想郷へ行けるかもしれないというので、じゃあやってみっかと。
で、運動が苦手だし、嫌いだし、続けられる自信がなかったんです。けれどもいざやってみると、運動自体が嫌いだとか苦手だとかそういうわけじゃなかったと気付きました。
走ると苦しいけど、それなら歩いても別に良いわけだし、フィットボクシングだってリングフィットだって身体がついていかなくなるけど、毎日続けてやっていると徐々に慣れて前より長くたくさん、上手くできるようになってる。するとなんか楽しくなってくるんですよ。今回は前回より早く走れたなとか、前回よりスコア上げられるように頑張ってみよう、とか。
あれ？私が思うほど、私って運動嫌いじゃないのかも？という気付きです。1人で、誰にもみられず比べられず黙々とワークアウトしてると全然苦じゃない。
私が運動嫌いだったのって、他の人と比べてめくちゃ運動音痴だから嫌いだったんです。体育だと、どうやってもクラスメイトと比べられて自分は劣ってるんだな、と思って、楽しくなかったんです。走るのが遅くて先にゴールした友達に応援されるのとかももう惨めで嫌だったんです。でも今はもう誰と比べられるわけでもなくて、自分がやったかやってないかそれだけ。持久力とか瞬発力とか、別に人と比べるものではなかったんだと気付いたんです。いやぁ年の功。そりゃあ持久力も瞬発力もあったほうが良いんですけど、それって結局鍛錬しないとつかないので、とりあえず習慣化して継続することが優先されるんだな、と。まぁ、最終的にはもっと筋力をつけて強くなりたい、という欲も出てきたんですけどね。
で、運動って短期間で結果が出るものじゃないわけですよ。食事とかも併せてきちんとすれば肌とか髪とか体調とかは結構速攻で変わってくるんですが、なんかこう、前よりちょっと長く走れるようになった気がするな、とか非常に変化が穏やかで、ボディラインに関しては短期間ではそこまで劇的に変化しないんですよね。ということで、長期目標としての意思を固めます。例え体重やサイズ、体力に変化が出なかったとしてもとりあえず続ける。もう2週間体重に変化がないし、なんならちょっと増えてるまであるけど、辞めない。とにかく辞めない意志を固めます。
運痴による運動習慣化への道②
快適を重視するためにスポブラを買う
私が運痴だからかもしれないんですけど、スポブラって持ってなくないですか？私小学生のとき以来で買いましたスポブラ。
形から入るっていうのも大事だとは思うんですが、タダでできるのが運動の良いところなのにそこに大金かけるのどうなん？派なので、出費は最小限で抑えたく……ということで靴とかウェアとかは快適であればOKで。でもね、ブラジャーだけはスポブラじゃないと快適じゃない、と私は思う。
私は貧乳なんですけど、それでも走ったりすると胸の揺れが気になるんです。普通のブラジャーでは胸の上がカバーされていなかったりしてやっぱり揺れが気になる。これだけでストレスひとつ。で、スポブラ。やっぱスポーツと銘打っているだけあって胸が全然気にならなくて快適でした。快適にできるかどうかって継続するうえでめちゃくちゃ大事という気付きです。
我が家は毎日は洗濯をしない家なので、洗い替えも含めて4枚買いました。しっかりホールドしてくれるブラジャーがあるならそれでも良いんですけどね～～、でもスポブラに着替えて「やるぞ！！」ってスイッチ入れる、みたいな意味でも持っておくと良いかと思います。
運痴による運動習慣化への道③
ワークアウトログをつける
目標消費カロリーを設定して、それに対してどれだけやったのか、という記録を簡単にでもつけておくと「やっていない」ことが気持ち悪くなって「やるか」となりやすいな、と。
iPhoneだとヘルスケアアプリが歩数くらいなら勝手にログを取っていたりするんで、「歩く／走る」のみをワークアウトとする方はそれだけでも良いのかな、というところですけど、「おいしいものたくさん食べても太らない身体になりたい」という目標のため私はしっかり筋肉も増やしたく筋トレもやっているので、ヘルスケアとは別にログをつけています。
食事管理とあわせて「あすけん」とかやっぱ使いやすいです。私はあすけんのサンリオ版「kawaii diet」で食事とワークアウトログをつけています。あすけんよりざっくり感があるのもギチギチになりすぎずちょうど良い気がしてます。フィットボクシングとかもやっているんですけど、フィットボクシングのメニューもあるので登録が簡単。勝手にグラフ化とかももちろんやってくれるので、もうこの辺は現代社会に大感謝。便利なものは使ったほうが良いです。
とりあえずはこの3つ。
え、そんだけ？って思われるかもしれないんですが、コアはこの3つ。スポブラ超大事。身体の変化はそう簡単に自覚できなかったり簡単に達成できることでもなかったりするので、ワークアウトログをつけて「やった」という日々の小さな成功体験を積み重ねてゆくことが大事なのかなと思います。
とは言え疲れて寝落ちしちゃったり、仕事が長引いたりしてやりこなせない日もあると思うんですが、それはそれで許すことも大事だと思いました。「今日はできなかったな…じゃあ明日………」ぐらいで。もし翌日に2倍量のワークアウトをこなせるならきっとやったほうが良いんでしょうけど、ハードルを上げすぎると上手くいかなくて成功体験になりませんのでね……。できるだけ毎日やる、やれる範囲で、くらいで。
そのほかワークアウトログの入力をショートカットするために活動量計をつけるとより楽になるし、おすすめアプリとかもたくさんあるんですが、それはまた追々。いろんな活動量計がある中でなぜアップルウォッチにしたのかという長い言い訳も聞いてください。
それではまた〜〜〜〜！！！！！！！
7月のiHerb購入品〜健康なお菓子作りに目覚めた人間の製菓剤多めスペシャル〜
また食い物かよ！ってかんじですみません。
でも本当に食べ物を整えてやっと気付きましたけど、化粧水塗りたくるより食べ物を変えるのが1番簡単に肌綺麗にできてしまいます。
とか言いながらプロテインを飲みすぎてデカいニキビができてしまったりしている健康ビギナーです。
今月も多めです。
California Gold Nutrition, スーパーフード、オーガニックカカオパウダー、240g（8.5オンス）
カカオパウダー。ココアパウダーじゃなくてカカオパウダー。
カカオそのものって実は結構すっぱくて、ただパウダーにしても酸味が強く、我々の知るいわゆるココアパウダーは酸味を抑えた加工をしてあるんだそうです。その処理を行うと多少カカオ本来の栄養が失われてしまう、ので、そういった加工をされていないカカオの栄養がより摂れるものがカカオパウダーなんだって。ためになりましたね。
まあそんな御託は良いんですよ。カカオパウダーって案外割高なので量が多くて安い、しかもなんか栄養豊富ってうれしいね！ということで買ってみました。スーパーでバンホーテンの缶買うより割安。
Now Foods, オーガニックココナッツ粉、16 oz (454 g)
ココナッツパウダーです。シャリシャリのココナッツを細か～～～く粉砕したものです。いろんなものの粉替わりに使えるらしいです。なんかこれでからあげ的なもの作ったらおいしそうじゃない！？と思ってもどきを作ってみたんですが、まあ代わりではなかったですね。ココナッツ衣のからあげもどき、みたいな新ジャンル料理でした。そこはかとないタイ感。（私はココナッツにタイを勝手に感じてしまうタイプの人間です。）
まあ、好きに使うといいです。脂質もありますが食物繊維も豊富です。
Walden Farms, パンケーキシロップ、355ml（12液量オンス）
おから蒸しパンとか作ってみたりしているんですが、味が足りないことがよくあって、そういうときにあると良いかな、と思い購入。
これめちゃくちゃ不思議。これだけなめると最初味がしなくて一瞬強烈にメープル感があってまた無になる。いやおいしいんです、おいしいんですよ。ちゃんと甘い。でも味に波がある。不思議。これでゼロカロリー。不思議。無のおから蒸しパンを錬成してしまう心配がある方はぜひ。
Stridex, 第1段階のにきびコントロール, アルコール不使用, 55個ソフトタッチパッド
どんな商品名だよ！！ってかんじですね。
突然の非食品。ニキビ治療に良いやつです。赤いやつはアルコールが入っていて、こっちはアルコールフリー。
食生活を改善して、たんぱく質を摂りすぎて一時期クソデカニキビがぷつぷつできてしまってこれはいかん！！！と慌てて買いました。これ買ったらニキビももうできなくなってきました。そういうのありますよね。
Natrol, ビオチン、ストロベリー、5,000 mcg, 90錠
相変わらず手荒れと戦っておりまして、ビオチンが手放せないんですね。これはチュアブルタイプで、ほぼイチゴ味のラムネ。水なしでさっと飲めるうえにおいしくて素晴らしいです。また買います、と思ってたんですがもうセール価格じゃなくなってる……！！！
がっつり糖質制限している方はチュアブルタイプはもちろんダメですよ！！糖質あります！！
Bob's Red Mill, ラージフレーク栄養豊富酵母、グルテンフリー、142g
チーズが大好きなんですが、すぐ脂質過多になってしまうため縋る思いで購入した不思議食品。ヴィーガンの方はこれを粉チーズの代わりに使うんですって。カッサカサのフレーク状の酵母です。そのまま食べるとチーズというか、チーズ味のお菓子のチーズ風味、みたいなかんじです。そのままだと全然おいしくはないんですけどね。
たしかにうまみが強くてコク出しにいい感じです。そしてビタミンB群が豊富らしいです。全然意味がわからなくないですか？買って食べたけどずっと不思議な不思議食品。
Bob's Red Mill, ポテトフレーク、インスタントマッシュポテト、454 g（16 oz）
カッサカサにされたじゃがいもです。じゃがいもってとにかく皮をむくのが異常にめんどくさいと思うんですが、これはもちろんその必要がなくて、そのまま水なり牛乳なり豆乳なりを足して、じゃがいものスープや、ポテトサラダやマッシュポテトにできちゃうという超便利商品。ブレンダー不要でスープできちゃうなんて画期的すぎる。
停滞期のハイカーボデイ用に。なんでじゃがいもってあんなにおいしいんでしょうかね。ニュートリショナルイーストを足すと脂質を控えつつ、よりおいしいスープに。コンソメももちろん入れちゃうんですけどね。
Bob's Red Mill, 超微粒アーモンド粉、グルテンフリー、453g
アーモンドパウダー、アーモンドプードル、違いはわかりません。おから蒸しパン、おからケーキ、プロテインケーキなどなどに足すと罪悪感なくおいしさが増えます。もちろん脂質も増えますが。入れすぎてはいけません。
これもスーパー等々でアーモンドプードルを買うより安いので、単純にフィナンシェとか作りたい人にもおすすめ。
Bob's Red Mill, インスタントロールドオーツ、全粒穀物、907g
みんな大好きオートミール。粒の大きいタイプはそんなに好きじゃないということに気付いたので、今回は粒が小さくて薄いインスタントタイプにしてみました。
オートミールが全然好きになれないんですが、クッキーにすると結構好きということに気付きました。ねっちょりよりガリガリ食べたい。
数か月前は「もう自炊とか一切しないんじゃ…？」というくらい自炊をしてなかったんですが、最近はやってます。そして運動が続いている……！！
先月末足をぶつけて小指の骨にヒビが入ってしまったんですが、それでもバランスボールに座ってフィットボクシングをほぼ毎日やれてます。最近は工夫すれば立ってできるくらい痛みも引きました。フィットボクシング様様……！！あとまだ全身ぷにぷになんですけど、脂肪の中の筋肉が明らかに育ってきているのを感じます。やー、やれば筋肉ってつくんだなあと……。
目標は彼氏をお姫様抱っこできるようになることです。フィジカルの強いオタクを目指します。
それではまたーーー！！！！！
